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Por qué el caldo de huesos es tan bueno para nosotros
Los caldos y las existencias han sido parte de la tradición culinaria de casi todas las culturas durante siglos; desde pho vietnamita hasta brodo italiano o sopa de fideos con pollo estadounidense, un caldo sabroso y carnoso es la base de algunos de los platos más reconfortantes del mundo. Pero en los últimos años, los nutricionistas y los adictos a la comida saludable han comenzado a promover el caldo no por sus deliciosas propiedades de calentamiento sino por sus numerosos beneficios para la salud. Según muchos, el caldo hecho principalmente con huesos de animales y cocinado a fuego lento durante horas (conocido como "caldo de huesos") es un súper alimento mágico que puede curar problemas digestivos, revivir los músculos cansados y hacer que el cabello y las uñas quebradizos sean cosa del pasado. Creemos que sabe muy bien, pero queríamos un poco más de información sobre qué califica exactamente como caldo de huesos y qué tan reales son realmente los supuestos beneficios para la salud, así que preguntamosAnya Fernald, directora ejecutiva de Belcampo Meat Co. (que vende deliciosos caldos de huesos por taza o por galón) y Jasmine y Melissa Hemsley (quienes han estado predicando los beneficios del caldo de huesos mucho antes de que estuviera de moda) para compartir su experiencia. .
Q
¿Cuál es la diferencia más pronunciada entre el caldo de res / pollo y el caldo de huesos? ¿Es sobre todo una cuestión de tiempo de cocción?
UN
Hermanas Hemsley: Antes de que apareciera el tipo comprado en la tienda, eran lo mismo, pero hoy en día las existencias pueden significar cubos de existencias, caldo en polvo, caldo de verduras e incluso existencias "frescas" ya preparadas que se venden en paquetes y latas en supermercados. Estos tipos de caldo se producen para dar sabor, no siempre están hechos de buenos ingredientes o huesos reales, y pueden incluir una mezcla de proteínas hidrolizadas y emulsionantes. No solo se trata de los ingredientes y la procedencia de esos ingredientes, sino también de la metodología. Incluso un caldo tradicional de la cocina clásica solo se habrá cocinado durante 3 horas en lugar de las 6-24 horas de cocción a fuego lento necesarias para extraer la bondad que buscamos.
Fernald:Tradicionalmente, las existencias están hechas de agua cocinada a fuego lento con verduras, restos de carne y huesos, así como también aromáticos, y solo se cocinan durante unas pocas horas. Nuestro caldo de huesos es diferente de nuestro caldo normal de aves de corral o carne de res en Belcampo porque cocinamos a fuego lento los huesos asados durante 36-48 horas, y usamos una mezcla, principalmente huesos de carne de res pero también de pollo, cerdo, cordero y cabra, en nuestro caldo de huesos. Esto descompone los huesos y extrae su contenido, como colágeno, aminoácidos y minerales, y crea el color profundo del caldo y su rico espesor. Cuando esté haciendo caldo con restos de carne asada como un cadáver de pollo asado, puede lograr el sabor completo que obtendrá después de unas horas. Si hierve un fémur de vaca asado o una paleta de cerdo durante unas horas, ese caldo tendrá un sabor a agua.
Q
¿Algún consejo para hacer un gran caldo de huesos? ¿Algo para evitar?
UN
Hermanas Hemsley:Ya sea que le guste cocinarlo en una olla de cocción lenta, una olla en el horno o en la estufa, para nosotros la receta es realmente simple: solo huesos, agua y un hervor muy largo con la tapa puesta. Algunas hojas de laurel si las tenemos y un poco de algo ácido como el jugo de limón o el vinagre de manzana para ayudar a extraer más nutrientes. Deje un buen caldo de pollo a fuego lento al menos 6 horas, o 12 horas si está usando huesos de res o cordero. Una olla a presión le dará un buen caldo después de 3 horas. Es muy importante no agregar vegetales de brassica como las puntas de brócoli y las hojas de coliflor a su caldo; el largo tiempo de cocción en estas verduras arruinará el sabor de su caldo. También es importante evitar el uso de sartenes antiadherentes, cucharas de plástico y algunas ollas de cocción lenta con revestimiento de cerámica, ya que pueden filtrar plomo y otras toxinas durante el largo proceso de cocción.
Fernald: los huesos de las articulaciones son especialmente buenos para el caldo de huesos porque son ricos en cartílago y tejido conectivo que pueden producirse en el proceso de cocción súper largo. Los huesos carnosos, como las costillas, o los huesos con médula también son buenos para hacer caldo de huesos. Lo más importante sobre la selección de huesos es que provienen de animales sanos y en pastoreo.
Q
Seguimos escuchando sobre el envenenamiento por plomo en los huesos. ¿Crees que esto es algo de qué preocuparse?
UN
Fernald: La toxicidad en animales se acumula en huesos y órganos. Lo que significa que si un animal está expuesto a cosas malas como metales pesados o productos químicos tóxicos, es mucho más probable que termine en esos dos lugares que en los músculos grandes que convertimos en filetes y salchichas. Entonces, aunque siempre es importante comer carne limpia de animales sanos, es especialmente importante cuando se trata de huesos.
Sobre el tema del plomo específicamente: las personas que están preocupadas por el envenenamiento por plomo del caldo de huesos a menudo señalan un estudio de 2013 que tiene varios defectos. El problema principal es que los niveles de plomo encontrados en el caldo probado para este estudio fueron significativamente más bajos que el límite de la EPA para el plomo en el agua del grifo (15 ug / L). Incluso si tomara una taza o dos de caldo al día que contuviera los niveles de plomo revelados en este estudio, todavía estaría muy por debajo del límite aceptable de la EPA. Entonces, ese problema particular en torno al plomo, creo que no es un problema real. Sin embargo, debe tener cuidado siempre con el abastecimiento de carne y estar particularmente atento con los huesos y los despojos, por lo que le recomiendo que siempre compre carne de res y cerdo y aves de corral orgánicas y certificadas con pasto para sus caldos.
Q
¿Generalmente toma caldo de huesos o lo usa en recetas? ¿Ambos?
UN
Hemsley Sisters: es una alternativa realmente nutritiva a una acción comprada en la tienda y la usas exactamente de la misma manera: para hacer salsas, sopas, guisos y risotto de quinua. Pero a veces nada supera a una taza humeante de caldo de huesos bien sazonado, especialmente durante los meses más fríos. Es la mejor comida deliciosa para sentirse bien.
Fernald: En invierno, me gusta comenzar mi día con caldo de huesos o beberlo como un estimulante a media mañana. Cuando estoy luchando contra un resfriado o me siento deprimido, bebo y como mucho caldo de huesos, ya que me hace sentir mejor. Me encanta hervir el caldo de huesos con un trozo de jengibre fresco si me resfrío, eso me hace sentir mucho mejor, al instante.
También uso mucho el caldo de huesos como ingrediente, por los beneficios para la salud, pero también porque hace que las cosas sepan muy bien. Anoche quemé un montón de bok choi entero y luego agregué una taza o dos de caldo de huesos para terminarlos, que es una técnica que uso con frecuencia con todo tipo de verduras (especialmente con hinojo). También he usado caldo de huesos para hacer curry, para estofar y en mi salsa boloñesa. Es una especie de ingrediente superpotente en la cocina: aumenta instantáneamente la sensación en la boca de cualquier salsa o líquido para estofar gracias a todo el colágeno y la gelatina disueltos en ella. Mientras que el caldo normal en su mayoría agrega un buen sabor y umami, el caldo de huesos hace más. Es una especie de roux fácil: espesa y gelifica como la harina o la maicena se hacen líquidas.
Q
Hemos notado que las personas están comenzando a agregar diferentes aromatizantes a los caldos de huesos, como la cúrcuma y las hojuelas de chile. ¿Tienes algún condimento favorito?
UN
Hermanas Hemsley: Nuestra madre es filipina y somos grandes admiradores de los sabores asiáticos, por lo que el jengibre, el limón y el miso son algunos de nuestros favoritos. También nos gusta arrojar algunas algas dulse densas en nutrientes en nuestro caldo para darle una patada extra de salud. Pero lo mejor es que todo vale, así que siéntete libre de tirar cualquiera de tus especias y hierbas favoritas.
Fernald: Una gran cosa sobre el caldo de huesos es que es una base increíble para algunas cosas realmente saludables como el jugo de cúrcuma, el ajo, el limón, el chile fermentado (la lista continúa), que son mucho más sabrosos cuando se dejan caer en un tazón salado de caldo. Personalmente me encanta el combo de jengibre y limón y cualquier salsa de chile o picante; También me gusta poner un huevo crudo en una taza de caldo de huesos, cocinar el huevo con el caldo de asar y luego cubrir con un chorro de Sriracha.
Q
¿Con qué frecuencia crees que deberíamos tomar caldo de huesos?
UN
Fernald: Tenemos muchos clientes habituales que vienen a la tienda todos los días por una taza de caldo de huesos. Las personas juran por el consumo diario para ayudar a resistir enfermarse y ayudar con la curación más rápido. También creo que a la gente le gusta porque es realmente baja en calorías pero también súper satisfactoria: puede ayudarlo a pasar un largo tramo desde el almuerzo hasta la cena. Creo que con cualquier cosa deberías prestar atención al efecto que tiene en tu cuerpo y ajustarlo en consecuencia.
Q
Cuando se trata de desintoxicaciones y limpiezas, ¿el caldo de huesos es el nuevo jugo verde?
UN
Fernald: El caldo de huesos es una forma relativamente barata, simple y baja en calorías de agregar nutrientes fácilmente digeribles a su dieta. Uno de los componentes proteicos que se extrae durante el proceso de preparación del caldo de huesos es la glicina. Además de muchas otras funciones importantes, la glicina es increíblemente útil en la desintoxicación. Este aminoácido ayuda al hígado a eliminar las toxinas y también es necesario para la síntesis del glutatión y el ácido úrico, dos antioxidantes importantes.
En la limpieza, parte del proceso es ajustar su cuerpo a una ingesta calórica saludable después de un período de indulgencia; el caldo de huesos ayuda allí, ya que es realmente abundante y satisfactorio sin la carga de calorías.
Hermanas Hemsley: así como el jugo verde es el súper concentrado de las verduras verdes, el caldo de huesos es la esencia de la bondad que solo los alimentos de origen animal pueden ofrecer. Potente, enriquecedor y rebosante de beneficios para la salud, es un campeón todo terreno.
Q
Según algunos, la lista de beneficios de salud y belleza asociados con los caldos de huesos es bastante extensa. Las personas informan ayuda con problemas digestivos como intestino permeable, articulaciones más fuertes y cabello, piel y uñas más saludables, entre otras cosas. ¿Has experimentado alguno de estos (u otros beneficios) personalmente? ¿O tienes amigos / clientes que tienen?
UN
Hermanas Hemsley: ¡Absolutamente! El caldo de huesos nutre el cuerpo y puede ayudar a calmar la pared intestinal, reparando el daño y ayudando a la digestión. En términos de belleza, lo llamamos nuestro elixir para una piel radiante; Está repleto de proteínas, grasas buenas, colágeno y queratina, todos los cuales desempeñan un papel importante en el fortalecimiento del cabello y las uñas y en una piel suave y clara.
Fernald: Tenemos clientes que dicen que ha hecho todo, desde prevenir las arrugas hasta ayudar en el proceso de curación después de una lesión grave. ¡Tenemos personas que se metieron cuando se recuperaron de una enfermedad grave y están tan enamorados de ella que mantuvieron el hábito mucho después de haber mejorado! Para mí personalmente, sé que ayuda a mis uñas, cabello y piel. En general, desde que comencé a comer productos animales más saludables, ya no tengo uñas escamosas, puntas abiertas o piel seca. Ninguno de esos eran asuntos que amenazaban la vida, de ninguna manera; pero miro el hecho de que esas pequeñas cosas visibles cambiaron y me imagino que todo tipo de otras cosas menos visibles dentro de mi cuerpo probablemente han cambiado (para mejor) al mismo tiempo.
Q
¿Tiene una receta de caldo de huesos que estaría dispuesto a compartir con nosotros?
UN
ENTREGA DE HUESO:
Ahora que el caldo de huesos está ganando impulso, las compañías dispuestas a enviar deliciosos caldos prefabricados, listos para tomar (o cocinar) directamente a su puerta están apareciendo en todo Internet, un salvavidas para cualquiera que esté demasiado ocupado para pasar las horas. requerido para bricolaje. Los siguientes solo usan ingredientes orgánicos y se adhieren a los más estrictos estándares de abastecimiento responsable.
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