Como nuestra Fundadora & CEO @roseiraparra logró tener un buen trasero gracias a las escaleras y al blog hoydigital.com por el cardiólogo Pedro Ureña:
La tendencia actual en lo referente a estar saludable es estar en forma. Sin embargo, no es fácil llevar a cabo la requerida rutina diaria de ejercicios para lograr estos resultados.
Ejercitarse, desde cualquier óptica constituye un gran sacrificio tanto si se asiste a un gimnasio como si se opta por hacerlo de manera independiente: en la casa o en algún parque al aire libre.
Lo cierto es que tomar esta sabia y saludable decisión es un gran reto que debe asumir cada individuo de manera personal en beneficio propio.
Pero, ¡no te agobies! esa rutina diaria de ejercicios requerida para tener una figura esbelta y saludable la podría hacer de manera más fácil suscribiéndola al reducido espacio de las escaleras de su casa, si las tiene, es una manera de ejercitarse de la que se habla bastante últimamente, y lo mejor, especialistas en el área de la salud cardiovascular la recomiendan.
Ventajas y desventajas. Respecto a las ventajas de subir escaleras para mantenerse en forma y saludable consultamos al cardiólogo Pedro Ureña, quien considera que este ejercicio es una excelente forma para obtener beneficios muy positivos en cuanto al de fortalecimiento de los músculos de las piernas, consumir calorías y obtener un adecuado acondicionamiento cardiovascular. Precisa el facultativo, quien es parte de la Unidad de Cardiología de Cedimat, que una persona con 180 libras al ascender por unas escaleras quema un aproximado de 342 calorías en sólo 30 minutos.
Añade, que el impacto en las articulaciones al subir escaleras es menor que el de correr y ofrece un mayor fortalecimiento. Además, las escaleras se encuentran disponibles, y en general son de fácil acceso.
Indica, no obstante, el doctor Pedro Ureña, que las personas con problemas ortopédicos de rodillas o caderas deben tener especial cuidado al subir escaleras y consultar su médico antes de iniciar ésta o cualquier otra rutina de ejercicio.
Asimismo, los pacientes con problemas cardiovasculares también deben consultar con su médico previo a su inicio, recomienda el cardiólogo Pedro Ureña.
Beneficios de la rutina
Se recomienda hacerla regularmente y luego de unas semanas se podrían notar los cambios tanto en el fortalecimiento de músculos, huesos y articulaciones de las extremidades inferiores, como en la mejoría cardiovascular, la quema de grasas, reducción de celulitis y por supuesto la pérdida peso. Lo mejor es que es gratuito.
LAS CLAVES
1. Utilizar las escaleras
Se recomienda hacerlo siempre que sea posible en el hogar, centros comerciales, en el trabajo y en los lugares de esparcimiento
2. Obviar el ascensor para subir
Si vive en un piso alto es una buena idea utilizar el ascensor sólo para bajar los pisos de más abajo del propio y luego ascender por las escaleras.
3. ¿Le cansa?
Si siente cansancio al subir las escaleras, hágalo de manera más lenta acompañando la respiración con el esfuerzo.
4. ¿Cómo subir?
Es recomendable hacerlo peldaño a peldaño y con una posición erguida, nunca inclinarse ni desplazar el peso del cuerpo hacia adelante, sino enfocarse en el trabajo que realizan sus piernas y la flexión de los pies.
5. Mala postura
No tener una postura adecuada al subir las escaleras podría tener como consecuencia sufrir dolores en las rodillas, caderas o en la parte baja de la espalda, específicamente cuando el cuerpo se inclina demasiado hacia adelante.
Escrito por hoydigital.com
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